[...] na etykiecie jest napisane mężczyzni 3 kapsy dziennie przed snem gdzie 3 kapsy to 30mg cynku 450mg magnez kupiłem też z hi-teca bo już olimpa na stanie nie mieli i jest napisane stosować 2 razy dziennie między posiłkami w tych 2 kapsach jest 10mg cynku 150mg magnezu i teraz mam pytanko czemu taka różnica w stosowaniu i którą wersje wybrać...
[...] Tylko martwi mnie jedna rzecz w tym poście @traktor71 napisał że: "jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego ciala,ani nie potrafi chociaz pare razy podciagnac sie na drazku...to tylko znak,ze musi bardziej przylozyc sie do cwiczen bazowych(glownych)" No a ja swojego ciężaru nie podniose a na drążku z 2-3 razy [...]
[...] kg na klatke(bylo to w trakcie treningu na sile troche slabego i dziwnego po treningu zaczelo spadac)!zrobilem 2 tyg przerwy na regenracje,diete trzymalem tylko popilem ze 2 razy.wrocilem po przerwie bardzo oslabiony na wszystkie partie robilem cwiczenia mniejszym ciezarem,ale myslalem ze jak sie rozruszam to przejdzie,nie przeszlo a nawet co raz [...]
zmienilem klatke . teraz bedzie cwiczona 2 razy w tygodniu. raz dzien lekki raz ciezki. plecy - dalej sie dubluja, ale nie wiem co wybrać. chciałbym wykorzystać drązek maksymalnie. barki wydaja mi sie ok jesli chodzi o cwiczenia. chcialbym cwiczyc je raz w tyg. prosze o pomoc jesli chodzi o dobor dobrych cwiczen. glownie zalezy mi na klatce. sr [...]
[...] po 2 serie uginanie sztangą łamaną oraz francus stojąc.Wiem że wiekszość odradza trenować ramiona w HST ale z doświadczenia ze splitu wiem ze dopiero jak zaczałem trenowac 2 razy bic/tric w tygodniu zwiekszyłem obwód ramion!Zeby nie przedobrzyć zastanawiałem się na opcją biceps 1 seria albo co drugi dzień 2 serie albo na przemian z tricepsem , [...]
Witam, zaczałem swoj pierwszy cykl, mam 100tabl metki holenderskiej. biore 4 razy dziennie po 1 tabl 5mg. do tego zakupiłem esseliv biore jedna tabl rano i wieczorem.Do tego biore cynk.Staram sie trzymac diete i pic duzo wody Od poczatku cyklu czyli od 3 dni brania mam problemy z zoladkiem, boli, mam nudnosci, jelita przewracaja sie do góry [...]
Witam!! Mam pytania dotyczące programu na wyskok wspomniany w temacie. Otóż ile razy w tygodniu powinno wykonywać się ten program ćwiczeń? W opisie programu nie jest to jasno powiedziane, a szukając na forum znalazłem tylko jeden post na ten temat, w którym autor nie uzyskał odpowiedzi... Z góry dziękuje za pomoc.
[...] przybyło troszeczkę w rękach. A celem było tylko przystosowanie mięśni do wysiłku) Czas teraz przerzucić się na coś troszeczkę bardziej katującego(FBW) Ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu w systemie PN-SR-PT Zestawami na przemian (podobno zawsze to nowe bodźce dla mięśni) Z zwiększonym ciężarem w drugiej serii. Plan Treningowy ZESTAW A Klatka [...]
Witam! Czytałem wiele tematów o odzywianiu, układałem i zmieniałem diete wiele razy. Teraz gdy juz myślałem ze jest idealna, zaczęła się przyczepiac do mnie jedna osoba, kolega, który gada nie od rzeczy, i wie nie wiele więcej ode mnie. On namącił mi w głowie. A ze planuje jakis cykl za miesiąc - dwa, to muszę ją dopracowac. Najpierw opiszę ją w [...]
Witam. Chcialbym o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Moim priorytetem jest klatka, poniewaz stosunkowo malo daje rade wycisnac; plecy - na drazku ze 3 razy sie podciagne nadchwytem oraz barki - stosunkowo male w porownaniu do bica. Poprzedni plan mialem 3x w tygodniu. Pon: klatka, biceps, przedramie; Sr: kaptury, barki; Pt: triceps, plecy. [...]
[...] 60kg x max i seria na maszynie 20kg x max Klatka lekko 1.wyciskanie sztangi skos 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 4x60kg Trening dzisiaj udany, lało sie ze mnie w czasie przysiadu. Co do klatki to 60 kg poszło by jeszcze ze dwa razy ale nie mialem asekuracji i lewa reka troche odmawiała. Co do diety to znowu dzisiaj oprócz sniadania same rybki.
Witam! Czytałem wiele tematów o odzywianiu, układałem i zmieniałem diete wiele razy. Teraz gdy juz myślałem ze jest idealna, zaczęła się przyczepiac do mnie jedna osoba, kolega, który gada nie od rzeczy, i wie nie wiele więcej ode mnie. On namącił mi w głowie. A ze planuje jakis cykl za miesiąc - dwa, to muszę ją dopracowac. Najpierw opiszę ją w [...]
[...] ze względu na kolano ciągle lekko. Wiosło - nie zauważyłem różnicy między nachwytem i podchwytem. Starałem się izolować, bez zarzucania. Wspięcia - jak już zrobiłem 50 razy, to szedłem dalej i dojechałem do 100. Wszystko jak się dało dokładnie. W drugiej serii bardziej czułem staw skokowy niż łydkę. Za to w pierwszej dobra masakra. *** [...]
Witam ! Mam do was pytanie mam 15 lat i ćwicze juz ponad 2 miesiace brałem dwa razy białko najpierw koncentrat serwatki pozniej izolat.Teraz mam zamiar wziaść glutamine olimp 300kaps.1400mg. a po jakims czasie kratyne krea alkalyn 2500 z olimpu 120kaps razem z białkiem.Czy dobrze mam zamiar zrobic? Czy moze powinem najpierw zaczac brac [...]
[...] jest w jądrach których nie masz, więc problem nadmiernie rozwiniętych mięśni masz już rozwiązany Jeśli chodzi o trening, to powinnaś jednak pomyśleć o siłowni chociaż 2 razy w tygodniu + treningi w domu. Jak podbijesz kaloryczność, to ciężki trening z obciążeniem może okazać się ratunkiem przed nadmiernym tyciem. Jeśli natomiast uprzesz się [...]
[...] o zageszczeniu betonu w formie zeby wyeliminowac pecherzyki powietrza ktore go beda pozniej oslabiac. Nalezy to zrobić jakims pretem poprzez ubijanie mieszanki (kilka razy na kazdej powierzchni 10cm2.) Po 2 dniach powinien byc twardy ale proponuje rozformowac po 2 tygodniach. Beton ma ustalona wytrzymalosc po 28 dniach. Powinien dojżewać [...]
[...] ciała. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: znikomy Uprawiane inne sporty: piłka nożna trening 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowy, ławka sztangielki itp Dieta: w miare Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] owsianych i mniej mleka a kuki w ogóle. + 2 jajka. do kluchów zero cukru. objad są2 propozycje. cyc i ryz. ale chciałem mięcho wrzucic po treningu, a cyca nie dam rady 2 razy, z innych powodów. więc na objad daje tą puszke tynczyka, i zwiększam ilosc ryzu do 100 g. i jajo wyrzucam( kroje tez do tuny troszke cebyli by zabic smak i łuzke -2 [...]
Witam. Mam zamiar trenować ninjutsu. Zajęcia odbywają się 2 razy w tygodniu. Dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Stąd pytanie: czy trening na pakerni ma sens,jeśli: PON WT ŚR W domu: trening brzucha, podciąganie na drążku, CZW PT Ninjutsu S Ninjutsu N Siłownia: martwy ciąg, wyciskanie, przysiady, podciąganie, pompki na [...]
Zbilansowana dieta redukcyjna do treningu: http://www.sfd.pl/ACT_Sko%C5%84czone_-_Czas_na_FBW-t477147.html#post2 wybrałem 31 (3 razy siłownia, 5 razy bieganie po 20 minut) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych aerobach 31x65=2015kcal Składniki odżywcze Białko -tylko aeroby - minimum 1,6 g na kg masy [...]
BLOG/ impossible is nothing / by Jako19
